【ズボラを治す】人がズボラになる瞬間とやる気を出す３つのカギ

『早く宿題をやらなきゃ・・・』
『太ってきて、運動をしないといけないってわかってはいるけど・・・』

やらなきゃいけないってわかってはいてもやる気が出ないと、「友達は頑張っているのに・・・」「自分はダメな人間だ・・・」と自己肯定感がドンドン下がっていってしまいます。

そもそもですが、人はなぜズボラになってしまうのでしょうか？


本記事では、

この記事を読んで、やるぞ！というときに『やる気』を引き出せるようになりましょう！

なぜズボラになるのか？

人がズボラになる理由は大きく分けて２つあります。

そもそも生物にはズボラが多い

そもそもなんですが、人間を始めとした生き物の多くがじつはズボラなんです。

なぜかって？

考えたり、動いたりと何かしようすることはとてもエネルギーを使いますよね？

狩りや縄張りを守るとき以外は何もせず、エネルギーを消費するのを防ぐ・・・これは、生存確率をアップさせる行動です。

そう！人間は本能レベルでズボラになるようにできているんです！

人間は変化を嫌う

そして人間には変化を嫌う、現状がどんなに辛くても「今よりもっと悪くなったらどうしよう」と考え、環境を変えることを避ける傾向にあります。

これを心理学では『現状維持バイアス』といいます。

例えば動物なら、いつもと違う場所で違う行動をすると、どんな危険に合うかわかりませんよね？

わざわざ新しいことにチャレンジするよりも、いつもと同じ場所で同じ行動をとる方が安全だ、と考えてしまうんです。

ズボラは仕方がないこと？

ズボラを治し、やる気を出す方法

やる気を出すカギは『ドーパミン』

やる気を出すたった１つの方法は『ドーパミン』がカギになります。聞いたことあるって方も多いですよね。

ドーパミンは脳の中枢神経系にある神経伝達物質の１つ。

ドーパミンが脳内から分泌されると、人は幸福感を感じます。すると、やる気に満ち溢れ、行動的になるんです。


どれだけズボラな人でも、たま～にフットワークが軽くなり、めちゃくちゃアクティブになるときってありますよね？

それはドーパミンの働きによるものだと言われています。

逆を言えば、ドーパミンが分泌されないとやる気が起きません。

マウスによるドーパミンを使った実験

基礎生物学研究所の研究で、ドーパミン受容体を取り除いたマウスの観察が行われました。

ドーパミンが分泌しなくなったマウスは、すべてのことに対してやる気が出なくなってしまいました。

目の前にエサがあっても、食べようとしなかったのです。

ドーパミンを増やす３つカギ

目標を作り、理想の未来をイメージする

ドーパミンは目標を作ったり未来を想像したときに、あなたの中で分泌されます。

何か新しいことにチャレンジしようと思ったときに、具体的な目標を設定したり、成功した自分を強くイメージすると、どんどんドーパミンが増えます。

小さなゴールをたくさん作る

達成が困難な壮大な目標を立ててしまうと、途中で挫折してしまう確率が高くなります。

人間はモチベーションを高いまま長期間の維持ができません。

そのため、本命の目標の間に達成できそうな小さな目標をたくさん設けて、たくさんの成功体験を得ていきましょう。

というのも、ドーパミンは『目標・イメージ』の他にも成功体験したときにも分泌されるからです。


例えばダイエットなら、目標を『１０kg痩せる！』ではなく、その間に『週に一回はウォーキングをする』『寝る前にストレッチをする』『脂身を摂らないようにする』などの小さな目標・ゴールを設定します。

やる気はやれば出る

究極なんですけど、やる気はやれば出るんです。

『結局根性論かよ！？』と思われるかもしれませんが、違います。


例えば、『部屋が汚いなぁ』と思ったまま１週間、やる気が出ないまま掃除せずに過ごしたとします。

すると、明日友達があなたの家に来ることになりました。

仕方なく、仕方な～～～～～～く掃除を始めると、なんということでしょう！

あれだけやる気がなかったのに、『ついでにここも綺麗にしよっと・・・』と気付けば掃除に夢中になっていた。

こんな経験ありませんか？

これは『作業興奮』とよばれるものです。

ドーパミンは脳や手足を動かすことでも分泌します。

そのためやる気がなくても、イヤイヤでも体を動かしていればやる気が出てくるんです。

『仕方ない。３分だ。３分だけやろう』と立ち上がるクセをつける練習が必要です。

【ズボラを治す】人がズボラになる瞬間とやる気を出す３つのカギ

この３つのドーパミンを増やす行動を習慣化していけば、ズボラからやる気のあるアクティブな人間に変わります。

まずは習慣化すること！

結果はおのずとついてきますよ。