今すぐストレスを簡単になくす方法を厳選しました

人生からストレスを取る方法ストレス
ねこむ
 

人生100年時代と言われるようになったけど、少しでもストレスをなくしていい人生にしたいな。

ろんろん
 

そうだね。

世の中いろんな問題を抱えて生きている人が多いし、社会全体がいろいろと問題を抱えているもんね。

そんなストレスが多い時代に、あなたはストレスを溜めたまま過ごしますか?



なんだかモヤモヤとした感じで頭が回らなくて「このままの人生でいいのか?」なんてこと考えるけど特に何もできない。

今回はそんな悩める方に向けた「毎日ストレスだけが溜まっていくのを避ける方法」を解説していきます。

心にも体にも悪いだけなので、ストレスは今すぐ取り除きましょう。

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人生からストレスをなくす仕組み【幸せホルモン】

人間の体は太陽の光を吸収して、セロトニン(幸せホルモン)を生成します。

このセロトニンの分泌量を多くしてあげる事により、
よし!やってみるか!」っと無意識のうちに行動に移りやすくなります。

行動すれば失敗も増えますが、成功体験も多くなりこの成功体験が、より多くのセロトニンを分泌させるのです。

逆に少ないと「何か悪い事がおきるかも」っと恐怖で行動に移しにくくなります

常にストレスにさらされます。




それにともないセロトニンを分泌させにくくなり、自身を失い、やらなければならない事や、新しい事に挑戦しなくなってしまうのです。

これぞ負のスパイラル・・・

あなたは、失敗という言葉に必要以上に縛られてはいませんか?

失敗は成功に必要と聞きますが、失敗という言葉がわたしたちに悪影響を及ぼしています。

なので、これからは【成長するか成功するか】のどちらかの言葉だけで生きてみては?

幸せホルモンのセロトニンを増やそう

幸せホルモンのセロトニンを増やそう

すぐに始めることができるのは、姿勢をよくすること。


姿勢を意識的によくさせる事で、脳の気分が変化し幸せホルモンであるセロトニンをUPさせます。


ストレスホルモン『コルチゾール』が減少し、結果自信を感じる事ができるようになります。

太陽の光を浴びる事もセロトニンがUPしますよ。

自然に触れる機会を増やす事でもセロトニンがUPします。

ストレスが溜まる場所

体の中でもっともストレスが溜まる場所があります。

それは・・・

ストレスは『あばらに溜まる』そうです。

おもしろいですよね。

ろんろん

あばらに溜まるなんて知らなかったですよね(笑)


なので胸を張り、背筋を伸ばして、あばらを伸ばす意識をすると、ストレスが軽減されます。

さぁ!手を挙げてあばらを伸ばしてみましょう。

スッキリしますよ!

今すぐできるストレス解消法【体編】

実はストレスの大半は自分が作り出しています。

自分が作り出してしまったストレス・・・

体を動かして気分を変える方法が1番簡単。

すぐに実践できる方法を解説していきます。

体を動かす習慣を身につける

運動してる間は多少なりとイヤなことも薄れ、体を動かすことに集中できますよね?

つまりストレスがかかったら気分を変えるためにも、運動がオススメです。

動きがあればどんな動きでもストレスが解消されますよ。

毎日適度な運動を続けると、セロトニンを活性化させイライラや不安を感じにくくなります。

掃除をする

部屋が汚い、モノで溢れている状態だとそれだけでストレスを感じます。

めんどくさがらず毎日1か所だけでいいので、掃除をすることを決めてみましょう。

掃除に集中することで、ストレスを忘れ、部屋がキレイになって心もキレイになりますよ。

成功するにはトイレ掃除をするといい】と言いますが、きっとストレスを発散させ、心がキレイになるからでしょう。

今すぐできるストレス解消法【心編】

【心と体は同じ】という言葉をよく耳しますが、どちらか片方だけが良くてもダメでどちらも良い状態にする必要があります。

ここでは、簡単な方法を解説していきます。

映画やドラマ・動画や本で感情を揺らす

感情を揺さぶるような映画やドラマを見て、涙腺を崩壊させるのもおすすめです。

涙を流すことでストレスも一緒に流してくれますよ。

たまには、ツライことはツライと泣いてみてください。

すごくスッキリします!


なんだか我慢してたのが、損した気分になりますよ。

涙活るいかつ』なんて言い方もしますよね。

涙を流して、副交感神経を優位にしてリラックス効果を体感してください。

アロマオイルでいい匂いを嗅ぐ

匂いフェチって言葉があるぐらい匂いは大事です!

気分がすごくよくなり、すごくリラックスできますよね。

お香をたいたりするのもいいですね。

ろんろん

あ、わたし匂いフェチです。

定番ですが、加湿器には必ずホワイトムスクの香りのアロマを入れます。

全てのストレスの原因は人間関係

自分以外の人と関わる時点で、なんらかの形でストレスがかかってしまうという衝撃の研究データが出ています。

よーく深掘りすればたしかに、対人からストレスが発生していきます。

ただ人間関係を断つのは無理な話なので、自分の考え方を変えて柔軟な思考を持ちましょう。

人間関係を一度確認してみよう

あなたの成功や幸せを望んでくれている人とだけ付き合うようにしましょう。

心配するふりをしてただその行動に批判するタイプ

上から目線【マウント】を無意識にしているタイプ

『まわりと同じようにした方がいいよ』
といちいち空気読もうよ!と言ってくる自分の常識が大好きタイプ


案外こんな感じの人多いですよね。

あなたは大丈夫ですか?



ただ一人になるのが怖いので
関係を続けてしまうのはとても危険です。

あたなのまわりの5人の平均があなたに当てはまるのです。

誰からどんな影響を受けるかを決めるのはあなた自身です。

よく「環境で人は変化する」と言いますよね?

一度まわりを意識して見てみましょう。

小言は気にするな

わたし達の人生において小言にこだわるには、人生はあまりにも短い。

短い人生、小さなことで悩むのはやめましょう。

ゲシュタルトの祈りでストレスを感じなくさせる

この言葉はドイツの精神医学者のフレデリック・S・パールズが【ゲシュタルト療法】として思想を詩にしました。

わたしはわたしの人生を生き、あなたはあなたの人生を生きる。

わたしはあなたはの期待に応えるために生きているのではないし、あなたもわたしの期待に応えるために生きているのではない。

わたしはわたし。あなたはあなた。

もし縁があって、わたし達が互いに出会えるならそれは素晴らしいことだ。

しかし、出会えないのであればそれも仕方のないことだ。

わたしはこの詩を知ってから、心がスーッと楽になりました。

なので、知ってて損はない詩ですよ。

物の捉え方(心の在り方)を変えてみる

リフレーミング】という心理学があるのですが、その出来事を自分に対して有効なモノに変えてしまう方法です。

例えば、コップに水が半分入っている状況で、

・水が半分しか入っていない

・水が半分入っている

どちらも「コップに水が半分入っている」ということですがたった一言、自分の頭の中や受け取り方を変えるだけで人生を好転させるほどの威力があります。

すごく簡単ですが、あなたの人生で強力な能力になるでしょう。

他には、

・わたしは短期だ→わたしは決断が早い

・自分の意見が言いずらい→人の意見を尊重できる

など、自分の欠点と思い込んでしまっていることに対しリフレーミングをすることで、自信に変えることができストレスを激減させることができるでしょう。

弱みを強み」に変えることができるのです。

人生からストレスをなくす

・運動習慣を身につける

・胸を張り、背筋を伸ばして、あばらを伸ばす

・太陽の光や自然に触れる時間を作る

・掃除をする

・涙腺を崩壊さす

・いい匂いを嗅ぐ

・対人関係を見直す

『将来も大事ですが、今を大事に生きる』

肩を前に出さず胸を張って姿勢をよくする事を心がけましょう。

意識する事を繰り返す事によって「あ、今姿勢悪いな」っと自分で気が付きやすくなります。

わたしもデスクワークしているとだんだん肩が前に落ち、
腰が曲がりだしはじめるので定期的にシャキッと胸を張るようにしています。

自分を変えたかったので、勉強したり部屋にこもって作業していると、自然と友人達とも疎遠になりました。

あとは、毎日軽いジョギングやトレーニングもとりいれてます。

朝活を始めて1年ほどになりますが、6ヶ月ぐらいでついにメンタルが安定して現在、幸福感が増幅中です。

人生を変えたい方や、悩みが中々消えない方は一度、朝から20分~30分のウォーキングをすることを強くオススメします。

人生の時間でたった6ヶ月で人生が好転するなら、やる以外の選択肢はないでしょう?

それとも人生を好転させたいけど、6ヶ月間も自分の人生のために生きられませんか?



漠然とした将来の不安も考えるのはやめ、今を生きる事に集中できるようになりました。

そんな中で人生の大半をしめる・・時間でいうと1/3ですが、すごく大事なのが睡眠です。

そもそも論で自分にあった布団や枕を選びますが、

それ以外のことで睡眠についてすごーく大事なことが、最近の研究結果で判明したのでこちらにまとめました。

関連記事→スタンフォード大学式睡眠法

わたしもすでに取り入れているので、あなたもドンドン試して、自分に合うストレスの取り方やストレス耐性をつけて人生を謳歌していきましょう。

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