【めざまし８】パカパカするだけ！太ももやせエクササイズのやり方

フジテレビの朝の情報番組【めざまし８】で放送された１分間でできる【足をパカパカするだけで太ももやせエクササイズ】方法について紹介します。


エクササイズの方法を教えてくれたのは、おうちでできるエクササイズ方法を発信するユウトレさん。

「短時間でも効果が実感できる！」と話題のYouTuberです。


今回教えてくれるのは、ひざを曲げてパカパカするだけで太ももがやせるエクササイズ。

太もも痩せにチャレンジしたのは相席スタートの山崎ケイさんですが、見事１週間で太もも５３．５cmから５２．５ｃｍと-１cmに成功しました！


ひざパカの正しい方法をチェックしていきましょう！

【めざまし８】パカパカするだけ！太ももやせエクササイズのやり方

①あお向けに寝転がる

②腰とひざを直角にまげて上げる

③お腹を下に押して背中を床にピッタリとくっつける
腰が反らないようにするため、お腹を押して反り腰を防ぎます。

④足を開いて閉じるを繰り返す

１日の理想は２０回を２セット。


９０度に曲げたひざを開いて閉じてを繰り返す、ひざパカエクササイズは一見めちゃくちゃ楽なエクササイズで「これで本当に痩せるの！？」と疑問に思いますが・・・

ひざパカエクササイズでなぜ太ももがやせるのか、スポーツドクターがお話してくれました！

ひざパカエクササイズで太ももがやせる理由

一見大した負荷もかかっていないエクササイズですが、ひざパカエクササイズには太ももが細くなる理由がありました。

スポーツドクターの中村格子先生によると、日常生活では『閉じる』動作を行うことがほぼないため、開いて閉じる動作のあるひざパカは主に内転筋群が鍛えられ、太ももがやせる効果が期待できるということです。

足の付け根の方にたるんだお肉がついている方ほど、ひざパカで効果が実感しやすい。

ひざパカエクササイズは全部で５種類

ひざパカエクササイズは上記で紹介したベーシックな方法の他にアレンジを加えた５種類あります。

片足づつ足パカ

腰とひざを直角にまげて上げた状態で、片足づつ交互にパカパカ開いて閉じる。

１日の理想は２０回を２セット。

足を上に伸ばす

足をまっすぐ上に伸ばし、カエル足のようにひざをまげる。

１日の理想は２０回を２セット。

小刻みに動かす

ひざを開いた状態で、足を付け根から小刻みに動かす。

１日の理想は２０回を２セット。

お尻を上げてひざパカ

足を床につけ、背中とお尻を持ちあげた状態でパカパカ開いて閉じる。

１日の理想は１０回を２セット。

ひざパカエクササイズをより効果的に行う方法

筋肉を感じながら、ひざを開いて閉じるのをゆっくりと行うことで、より効果的に太ももを細くすることができます。

太もものたるみが気になる方は、さっそく今日から始めてみませんか？