コレステロール値の一覧【脂質異常症を食事で改善】

健康診断でLDLコレステロールの値がコレステロール異常と診断される数値になってしまいました。

投薬治療はできるだけ避けたい！

なので、次の健康診断までに食事でLDLコレステロールの値を改善しようと決意しました。

わたしと同じ様にコレステロール値を下げたいと思っているあなたと食品別のコレステロール量の一覧を共有したいと思い、作表しました。



コレステロールの摂取量は一日２００mgを超えないようにしなければなりません。

献立を考えるときや外食時にこのコレステロール量の一覧を役立てていただけたら幸いです。

こちらを順番に紹介していきます。

コレステロール値の食品別一覧

・コレステロール量の一覧は食品別にコレステロール値が高い順に載せています。
・１つでコレステロール量が２００mgを超えているものには赤文字で表示します。

主食のコレステロール値の一覧

主食のごはん等のコレステロール量は０です。

しかし、炭水化物なので摂りすぎは注意です。

魚類のコレステロール値の一覧

わたし的に『たこ』のコレステロール値が高いことに驚きました！

いかもたこも低カロリーと言われていますが、コレステロール値が高いので、わたし達のようなコレステロール異常や中性脂肪が気になる人は控えた方がいいみたいです。

ろんろん

たこ焼きも控えるのは辛いなぁ・・・

貝類のコレステロール値の一覧

１つ当たりのコレステロール値をみるとさざえより牡蠣の方が低いですね。

カキフライが大好きなのでこの情報は個人的に嬉しいです。

牛肉類のコレステロール量の一覧

ろんろん

わかりやすくグラムを揃えてみました。端数の計算は省略で・・・

焼肉だとついお肉を食べ過ぎてしまうので、最初から量が決まっているステーキの方が安心して食べることができます。

鶏肉類のコレステロール量の一覧

意外なことに部位によっては牛肉よりも鶏肉の方がコレステロール値が高かったんですね。

カロリー同様『ささみ』はコレステロール値が低いので美味しく食べれるように工夫していきたいです。

豚肉類のコレステロール量の一覧

ろんろん

豚バラばっかり買っていたので控えなきゃ・・・

たまご類のコレステロール量の一覧

たまごは１つ食べるともう一日の摂取量を超えてしまいます。

以前は一日に４つほど食べていましたが、現在はたまごメインの料理は食べていません。

乳製品のコレステロール量の一覧

個人的にアイスクリームがコレステロール値が高くてショックでした。

年中食べていたので・・・。

どうしてもひんやりとしたものを食べたいときはシャーベットをチョイスしたいと思います。

油脂類のコレステロール量の一覧

菓子類のコレステロール量の一覧

個人的にはチョコレートがコレステロール値が高くない事に救われました。

カステラ・ドーナツはたまごがたっぷり使われているのがコレステロール値が高い原因だと思います。

調味料類のコレステロール量の一覧

マヨネーズも全卵を使ったものだと安心して食べられるみたいです。

コレステロールを控えて脂質異常症を食事で改善しよう

魚を含めて『たまご』が入っている食品、肉で脂身がある部位はコレステロール値が高いですね。

野菜はコレステロールが０なので基本的には野菜を中心に肉や魚はサブおかずとした食事を心がけていきましょう。


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コレステロールが異常と言われたら【食事で改善する方法】

健康診断でLDLコレステロールの値が１８３とコレステロール異常と診断される数値になってしまいました。薬物治療を避けるため、食事で改善していこうと思いコレステロールを下げる食品と避ける食品について調べました。わたしと同じような悩みを持っているあなたにも共有できたらいいなと思ったので、お医者さんと相談して決めたコレステロール値を改善する方法をまとめました。興味がある方はぜひご覧ください。

ronronblog.com

2020.04.18