あなたは普段、何時間睡眠をしていますか？
２０２０年に発表された日本人の平均睡眠時間は６時間２２分で、なんと世界最短と言われています。
グラフのオレンジ色が日本の平均睡眠時間なんですけど、日本がダントツで低いのが一目瞭然ですよね。
アメリカの睡眠財団が発表する１８～６４歳の理想的な睡眠時間は７～９時間だそうです。
しかし、かなりの人が理想的な睡眠時間に届いていないことがわかりますよね。
では、もし６時間以下の睡眠が続くと、どうなってしまうのでしょうか？
睡眠時間が６時間以下が続くと・・・
2003年にペンシルべニア大学で行われた研究では、睡眠時間が『４時間・６時間・８時間』の３つのグループを作り、毎日『認知能力』『反射能力』を測定しました。
結果は、８時間睡眠のグループが最も高いパフォーマンスを維持し、逆に４時間睡眠のグループはどんどんパフォーマンスが低下していきました。
あまりの眠気にテスト中も寝てしまう人が出たそうです。
そして６時間睡眠のグループは、最初の頃は問題ありませんでしたが、だんだんと異変が見られました。実験から１０日を過ぎたあたりから、２日寝ていない状態と同じくらいまで能力が低下していたのです。
そして、１番の驚きは、６時間睡眠のグループはあきらかなにパフォーマンス能力が低下しているにもかかわらず、誰も眠いという自覚はなく、『自分は大丈夫！』だと思い込んでいたのです。
自分が疲れている、という自覚がないのが一番の異常です。
自覚がないままにパフォーマンスだけが下がり続けていると、一生懸命仕事をしているつもりが、ミスを出したり、ずっと働いているのに仕事が終わらず残業・・・なんてことに繋がってきます。
今この記事を読んでいる、睡眠時間が６時間以下のあなたはラッキーです。
大きなミスなする前に、睡眠時間を見直しましょう。
６時間以下の睡眠が続くと体に様々な異常が起こってきます。
睡眠不足で起こる体の異常
睡眠不足により、集中力・記憶力・思考力が下がることで『肥満・うつ病・心臓病』などにかかるリスクが増えます。
睡眠時間が６時間以下の人は、７時間以上の人と比べて以下のようなリスクがあります。
脳卒中にかかるリスク
５～６時間睡眠の場合７～８時間睡眠の人と比べると、脳卒中にかかるリスクが４．５倍も高い。
交通事故に合う・起こすリスク
５～６時間睡眠の場合７～８時間睡眠の人と比べると、交通事故に合う・起こすリスクが１．９倍高い
さらに、睡眠時間が４～５時間だと４．３倍にリスクが跳ね上がります。
記憶があやふやになる
睡眠時間が４時間を切ると、記憶があやふやになり、様々な情報を間違った状態で記憶することも研究でわかっています。
睡眠不足ってただ日中にめっちゃ眠くなるってだけではなく、深刻な問題まで出てくることがわかりますね？
睡眠時間が短い人で『え！？私そんなこと言ってない！』『そんなこと聞いてない！』『そんなことあったっけ？』に思い当たる場合、睡眠時間が足りないことにより体が危険信号を送っている可能性大です。
ショートスリーパーは遺伝子の突然変異で誕生
睡眠時間が短くても問題ない、という人もごく一部います。
人口の約５％に『ショートスリーパー』と呼ばれる睡眠時間が６時間未満でも大丈夫な人がいます。
しかし残念ながら、ショートスリーパーは生まれつきのもので、鍛えて備えられるものではありません。
ショートスリーパーの人たちの遺伝子を調べてみると、『DEC２』という遺伝子が突然変異していて、脳内の情報整理を短時間で済ませることができるため、睡眠時間が短くてもパフォーマンスを下げることなく過ごせるのです。
ショートスリーパーは遺伝子レベルから違うので、なろうと思ってなれるものではありません。
つまりは、人口の９５％は適切な睡眠時間が必要なんです。
寝だめってどうなの？
平日眠れなかった分、土日にたくさん寝るぞー！と、いわるゆ『寝だめ』をしている人は多いですが、残念ながら効果がありません。
ミシガン大学睡眠障害センターのキャシー・ゴールドスタイン博士によると、休日に睡眠時間を増やしても、睡眠不足を取り返すことにはならないそうです。
実際にペンジルベニア大学で行われた実験によると、平日の睡眠時間が６時間以下の人が休日に１０時間の睡眠をとっても、認知能力が回復しなかったことがわかっています。
だけど実際には、体は疲れたたままです。
それなのに、休日の『寝だめ』は効果ナシ、なんなら逆効果って、「じゃあどないせいっちゅうねん！」って感じですよね。
そんな方に朗報です。
平日仕事をしている社会人の方にもできる方法があります。
それがコチラ。
『寝だめ』よりも『パワーナップ』
『パワーナップ』
『シエスタ』
そう。つまり、『昼寝』です。
昼寝は眠気を抑える効果だけではなく、注意力・反応時間・記憶力・感情コントロールなど様々な能力を回復することができるんです。
実際、GoogleやNASAではお昼寝制度を取り入れていて、その効果が本物であるということがわかりますよね。
オススメのお昼寝時間は１５分～２０分。
会社の昼休憩の時間を使ってちょこっと眠れば、疲れた体・脳を回復することができます。
これなら平日の夜に十分な睡眠時間がとれない人でもマネできると思いませんか？
ちなみに、３０分以上のお昼寝は逆に体がだるくなったり、夜の睡眠に影響が及ぶので、注意が必要です。