【林先生の今でしょ講座】で放送された２週間で体が変わるメソッド『空腹睡眠ダイエット』を紹介します。
寝るだけで痩せる・・・なんて嬉しいこと、あるって信じられますか？
空腹睡眠ダイエットの方法と２週間実践した馬場ももこさん（２８）のビフォーアフターを公開しています。
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２週間でウエスト－９．６cm『空腹睡眠ダイエット』とは
『空腹時に睡眠を摂ることで脂肪を燃焼させてダイエットをする』という空腹睡眠ダイエットですが、どのようなメカニズムなのでしょうか？
空腹睡眠ダイエットとは『睡眠・朝食・運動』を正しく行うことで脂肪を燃焼できるそうです。
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空腹睡眠ダイエットを教えてくれるのはこの本の著者でＦＯＲＺＡでフィットネストレーナーをしている吉野達彦さんです。
『空腹睡眠ダイエット』の方法
空腹睡眠ダイエットを成功させるポイントは４つあります。
- 朝食前に軽い運動をする
- 朝食はしっかり食べる
- 毎日水を３リットル飲む
- 寝る５時間前に食事を終える
今から紹介する４つのメソッドを正しく行うことで脂肪を燃やし、お腹周りを痩せさせることができると『空腹睡眠ダイエット』の著者 吉野達彦さんは言います。
脂肪が良く燃えるタイミングが『寝ているときと空腹のとき』で空腹睡眠ダイエットはこの２つを掛け合わせ効率的な脂肪燃焼ダイエットです。
朝食の前に軽い運動をする
朝食前に５分間ほど軽い運動を行います。
オススメの運動方法は２つ。
１つ目が体幹の筋肉を鍛える『プランク』です。
足と肘で体をささえ一直線になるようにします。
お尻が上に上がらないように気を付けるのがポイントです。
最初は休み休みでも大丈夫。続けていくと長い時間できるようになります。
３０秒キープ、３０秒休むを交互に繰り返し３セット行います。
インナーマッスルを刺激し、ぽっこりお腹の解消に効果的です。
インナーマッスルを鍛えると筋肉ムキムキ！ではなく、女性らしい体つきになれます。
２つ目のトレーニングが『バックランジ』という下半身を鍛える運動です。
背筋を伸ばしたまま足を後ろに下げ、腰を落とします。
この時上体が反ったり、前に倒れないようにしましょう。
交互に２０回繰り返し、これを３セット行います。
朝食前に運動すると脂肪燃焼をスムーズに始めることができます。
朝食はしっかり食べる
朝食をしっかり食べる、といいますが『お腹いっぱい食べる』という意味ではありません。
しっかりとした栄養を摂るということです。
朝食にしっかり摂って欲しい栄養が『たんぱく質』です。
肉・魚・卵など
■植物性たんぱく質
納豆・豆腐・ブロッコリー・枝豆など
女性は５０ｇ・男性は６０ｇ摂るのが好ましいとされています。
毎日水を『３リットル飲む』
水には体に溜まった老廃物を排出する働きがあり、体内に水分が十分あると代謝がスムーズに行われ新陳代謝がよくなります。
とはいえ、いきなり毎日３リットルの水を飲めと言われても・・・という方はまずは２リットル飲めるようにしましょう。
この場合午前中に飲む分、など計量して用意しておくと飲み忘れを防ぐことができます。
ち・な・み・に！
１日に水を３リットルといいますが、食事やコーヒーなどの嗜好品を含めての３リットルなので水をたくさん飲むのがしんどい場合、スープにしたり水分の多い食事にするなど工夫して水分を摂りましょう。
痩せる水は冷たいの？温かいの？
冷たい水と常温の水、あなたはどっちが痩せやすいと思いますか？
じつは、冷たい水の方が痩せやすいんです。
冷水を体に入れると体が体温を上げようと働きます。
結果、冷たい水の方が体温を上げるためにカロリーを使い、脂肪燃焼、つまり痩せやすくなるに繋がります。
寝る『５時間前』に食事を終える
あなたがいつも寝る時間から逆算して５時間前までに食事を終わらせましょう。
人は寝ている間に脂肪が燃焼されますが、胃に食べ物がある状態で寝た場合、消化活動が続き眠りが浅くなってしまいます。
食べた物が全て消化された状態で睡眠に入ることで眠りが深くなり代謝が上がります。
空腹睡眠ダイエットを２週間行った結果
馬場ももこさん（２８）が空腹睡眠ダイエットを行った結果です。
空腹睡眠ダイエットを２週間おこなった馬場ももこさんのお腹は－９．６ｃｍと見るからに細くなっていました。
たるんだ部分がなくなりすっきりしていますね。
元々が４０キロ台とかなり細い馬場さんでしたが、それでもこれだけ痩せられるのは本当に驚きです。
２０代は見事なシックスパックだったんだよ・・・ホントだよ・・・。
とはいえ、どーーーーーーうしても夜にお腹が空いた！ってときもあると思います。
そんな時に食べていいのが、茶わん蒸しです。
茶わん蒸しは低カロリーでたんぱく質も摂れて消化の良いので、どうしても辛くなった時は我慢せず食べましょう。
茶わん蒸しの他にはナッツやカロリーゼロのゼリーなどもOK。
箱詰め無塩・無添加くるみ・ヘーゼルナッツ・アーモンド・クランベリー・レーズン
ダイエットは何より続けていくことが大切なので息抜きしつつ継続していきましょう。
『空腹睡眠ダイエット』には他にもダイエットをサポートする様々なメソッドが載っています。
興味がある方はぜひご自身の目でご覧ください。