【めざまし８】１分間足を下げるだけ！一週間で下っ腹のぽっこり-５cmする方法

フジテレビの朝の情報番組【めざまし８】で放送された１分間でできる【足を下げるだけで下っ腹のぽっこりお腹を解消する】方法について紹介します。


運動は最初から最後まで寝転んで行うので、ズボラ―な方でも大丈夫！

紹介してくれたのはヨガインストラクターであり１００万部を突破した【DROP MOTION 下ろすだけダイエット】の著者、石村友美さんです。

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この石村友美さん、１週間１日１分だけ足を下げるだけで下腹のぽっこりが引き締まるというんです！

１週間チャレンジの挑戦者は相席スタートの山崎ケイさん３９歳。

来月にフォトウェディングで撮影があるのでこれを機にウエストを絞りたいそうです。

結果から言うと、山崎ケイさんは１週間でウエスト－５cm達成していました。

これは期待がもてますね！

足をゆっくり下げるだけと言いましたが、間違った方法で行うと筋肉を損傷したり、腰を痛める場合があるので、より効果的に運動できるポイント、運動する際の注意点を運動前に見ていきましょう！

【めざまし８】１分間足を下げるだけ！一週間で下っ腹のぽっこり-５cmする方法

ポッコリお腹のストレッチは寝たまま行います。

体が痛くないようにヨガマットを敷くか、絨毯や布団の上で行いましょう！

①仰向けに寝転ぶ

②後ろで手を組み、お尻の下に置く

③ひじから下もなるべく背中の下に入るように寄せます。
痛みがある場合は無理のない範囲でOK。
お尻の下に手を入れることでお腹だけに力を集中させることができるんです。
これがぽっこりお腹解消の秘訣！

④お尻の下に置いた手で床を押しながら、両足を揃えてまっすぐ上げる

⑤ゆっくり息を吸って胸を広げ、吐きながらお腹をへこませゆっくりと足を下ろす

これを１分間続けるだけ。

足を下ろすスピードの目安は約１０秒。

１０秒ほどかけてゆっくりと足を下ろすのがポイントです。

足をまっすぐの形を保ちながら行うとそれだけ負荷もかかり、効果も大！

⑤の足を下ろすとき、ゆっくりやればやるほど負荷がかかり、お腹がプルプルしてくるのを感じます。

１分間足を下げるだけダイエットの注意点

１分間足を下げるだけダイエットには注意点が２つあります。

やっていいのは１日１回だけ！

足をゆっくり下げるだけダイエットは負荷が大きいため、１日１回、１分を守ってください。

早く瘦せたいからといって長時間・１日何度も行わないようにしましょう。

筋損傷や肉離れが起きるリスクがあります。

腰が浮かないように注意する

腰が浮いた状態で行うと腰を痛めやすくなります。

腰が浮いてしまう人は、足を軽く曲げて負荷を軽くしましょう。

足をゆっくり下ろすだけでなぜ痩せるの？

スポーツドクターの中村格子先生によると、足をゆっくり下ろすことで、足を落とさないように耐えているので、ずっとお腹に力が入っている状態になる。


きちんとお腹に力を入れた状態で足を下ろしていくと、腹部にある腹直筋・腹横筋などが鍛えられ、ウエストを引き締める効果が期待できるそうです。

１日１分でぽっこりお腹を解消しよう！

１日１分で、しかも寝ながら下腹のぽっこりを撃退できるのは魅力的ですよね！

足をゆっくりおろすのは負荷がかかるので、まったく辛くないと言ったらウソになりますが、走り込んだり・腹筋やスクワットを毎日何十回もやるよりは・・・１分でいいならこちらの方がはるかに楽です。


夏は過ぎて、薄着の時期ではなくなりますが、今度は気太りの心配が出てきます。

もこもこセーターを着ても着ぐるみシルエットにならにために、今日からあなたもぽっこり下腹の解消に１日１分始めてみませんか？