【めざまし8】1分間足を下げるだけ!一週間で下っ腹のぽっこり-5cmする方法

【めざまし8】1分間足を下げるだけ!一週間で下っ腹のぽっこり-5cmする方法

フジテレビの朝の情報番組【めざまし8】で放送された1分間でできる【足を下げるだけで下っ腹のぽっこりお腹を解消する】方法について紹介します。


運動は最初から最後まで寝転んで行うので、ズボラ―な方でも大丈夫!

①仰向けになる
②お尻の下に置いた手で床を押す
③ひじの下までうでを入れる
④両足を上げる
⑤ゆっくりおろす
・これを一分間やるだけ


紹介してくれたのはヨガインストラクターであり100万部を突破した【DROP MOTION 下ろすだけダイエット】の著者、石村友美さんです。

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この石村友美さん、1週間1日1分だけ足を下げるだけで下腹のぽっこりが引き締まるというんです!

1週間チャレンジの挑戦者は相席スタートの山崎ケイさん39歳。

来月にフォトウェディングで撮影があるのでこれを機にウエストを絞りたいそうです。

結果から言うと、山崎ケイさんは1週間でウエスト-5cm達成していました。

これは期待がもてますね!

足をゆっくり下げるだけと言いましたが、間違った方法で行うと筋肉を損傷したり、腰を痛める場合があるので、より効果的に運動できるポイント、運動する際の注意点を運動前に見ていきましょう!

【めざまし8】1分間足を下げるだけ!一週間で下っ腹のぽっこり-5cmする方法

ポッコリお腹のストレッチは寝たまま行います。

体が痛くないようにヨガマットを敷くか、絨毯や布団の上で行いましょう!

①仰向けに寝転ぶ

②後ろで手を組み、お尻の下に置く

【めざまし8】1分間足を下げるだけ!一週間で下っ腹のぽっこり-5cmする方法

③ひじから下もなるべく背中の下に入るように寄せます。
痛みがある場合は無理のない範囲でOK。
お尻の下に手を入れることでお腹だけに力を集中させることができるんです。
これがぽっこりお腹解消の秘訣!

④お尻の下に置いた手で床を押しながら、両足を揃えてまっすぐ上げる

ゆっくり息を吸って胸を広げ、吐きながらお腹をへこませゆっくりと足を下ろす

これを1分間続けるだけ。

足を下ろすスピードの目安は約10秒。

10秒ほどかけてゆっくりと足を下ろすのがポイントです。

足をまっすぐの形を保ちながら行うとそれだけ負荷もかかり、効果も大!

⑤の足を下ろすとき、ゆっくりやればやるほど負荷がかかり、お腹がプルプルしてくるのを感じます。

①仰向けになる
②お尻の下に置いた手で床を押す
③ひじの下までうでを入れる
④両足を上げる
⑤ゆっくりおろす
1日1回、1分を目安に行う

1分間足を下げるだけダイエットの注意点

1分間足を下げるだけダイエットには注意点が2つあります。

やっていいのは1日1回だけ!

足をゆっくり下げるだけダイエットは負荷が大きいため、1日1回、1分を守ってください。

早く瘦せたいからといって長時間・1日何度も行わないようにしましょう。

筋損傷や肉離れが起きるリスクがあります。

腰が浮かないように注意する

1分間足を下げるだけダイエットの注意点

腰が浮いた状態で行うと腰を痛めやすくなります。

腰が浮いてしまう人は、足を軽く曲げて負荷を軽くしましょう。

足をゆっくり下ろすだけでなぜ痩せるの?

スポーツドクターの中村格子先生によると、足をゆっくり下ろすことで、足を落とさないように耐えているので、ずっとお腹に力が入っている状態になる。


きちんとお腹に力を入れた状態で足を下ろしていくと、腹部にある腹直筋・腹横筋などが鍛えられ、ウエストを引き締める効果が期待できるそうです。

1日1分でぽっこりお腹を解消しよう!

1日1分で、しかも寝ながら下腹のぽっこりを撃退できるのは魅力的ですよね!

足をゆっくりおろすのは負荷がかかるので、まったく辛くないと言ったらウソになりますが、走り込んだり・腹筋やスクワットを毎日何十回もやるよりは・・・1分でいいならこちらの方がはるかに楽です。


夏は過ぎて、薄着の時期ではなくなりますが、今度は気太りの心配が出てきます。

もこもこセーターを着ても着ぐるみシルエットにならにために、今日からあなたもぽっこり下腹の解消に1日1分始めてみませんか?






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